LUDUS – Tim peneliti yang terdiri dari para spesialis di University of East Anglia (UEA), Norwich, Inggris, menyebutkan ada lima kebiasaan kecil sehari-hari yang dapat berpotensi membuat harapan hidup lebih lama.
Padahal selama ini sejumlah orang sering kali melakukan diet yang rumit, pola olahraga yang berat, dan perawatan yang mahal, untuk hidup sehat dan meningkatkan harapan hidup.
Ternyata, kata para peneliti UEA, melakukan beberapa penyesuaian sederhana pada kebiasaan sehari-hari bisa menjadi jawaban untuk meningkatkan harapan hidup lebih lama.
Kebiasaan ini mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker yang menjadi faktor penurunan tingkat harapan hidup.
Termasuk dampak buruk gaya hidup tidak sehat dan aktivitas fisik yang tidak memadai. Berikut lima hal sederhana yang berpotensi memperpanjang umur dikutip dari laman dailyrecord:
1. Bangun Kekuatan dan Jaga Kebugaran Jantung
Menjaga kekuatan otot dan kesehatan kardiovaskular sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Meskipun tampak sebagai tujuan yang berbeda, keduanya saling terkait erat dan secara kolektif meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
“Otot adalah mata uang metabolisme – semakin banyak yang Anda miliki, semakin baik ketahanan Anda terhadap penuaan,” jelas Dr. Tamsin Lewis, pakar umur panjang dari Wellgevity.
Baca juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Diet Mediterania
Dia menjelaskan, latihan kekuatan dapat menjaga massa otot dan membuat tetap kuat. Sementara latihan kardio zona 2 (intensitas rendah) dan latihan VO2 max (hiking cepat, bersepeda, atau lari interval) menjaga kesehatan mitokondria serta efisiensi kardiovaskular.
“Kekuatan genggaman dan VO2 max adalah dua prediktor terkuat umur panjang, jadi berlatihlah sesuai dengan itu,” ujarnya.
2. Jaga Kadar Gula Darah dan Insulin
Penting untuk membuat rencana makan yang sehat untuk menjaga kadar gula darah dan insulin tetap seimbang. “Disfungsi metabolik mempercepat penuaan, jadi menjaga glukosa tetap stabil dan sensitivitas insulin tetap tinggi adalah hal yang tidak bisa ditawar,” tegas Lewis.
Dia menambahkan, makan dengan batasan waktu, gerakan setelah makan (bahkan jalan cepat 10 menit), dan diet rendah makanan olahan ultra semuanya membantu. Termasuk suplemen herbal seperti berberin dapat memberi bermanfaat.
Baca juga: Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Sore dan Malam Hari?
“Tetapi hal-hal dasar seperti tidur yang baik, gerakan, dan prioritas protein, harus diperhatikan terlebih dahulu,” katanya.
3. Mengurangi Peradangan Tanpa Menghambat Adaptasi
Lewis mengatakan, peradangan kronis adalah proses yang memicu penuaan, kabut otak, dan penyakit. Untuk menjaga penanda peradangan utama (hs-CRP, IL-6, dan TNF-α) tetap rendah bisa melalui diet ala Mediterania
“Polifenol (senyawa alami pada tanaman sebagai antioksidan) seperti kurkumin dan quercetin, dan keragaman mikrobioma dalam usus dapat membantu,” katanya.
Baca juga: 5 Olahraga bagi Penderita Asam Urat
Dapat juga dengan memanfaatkan hormesis (paparan stresor atau racun dosis rendah untuk memicu respons dalam tubuh), seperti sauna, berendam dalam air dingin, dan latihan pernapasan untuk melatih sistem tubuh.
4. Membangun Ketahanan Emosional dan Hubungan Sosial
Hubungan sosial sangat penting untuk kesehatan. Sejumlah penelitian menyoroti pentingnya hubungan sosial bagi kesejahteraan fisik dan mental.
“Jika Anda melihat bukti dari ‘zona biru’ di seluruh dunia (orang hidup lebih lama dari rata-rata), bukti tersebut menunjukkan bahwa hubungan sosial merupakan pendorong utama untuk meningkatkan umur panjang,” jelas Dr Mohammed Enayat, dokter umum dan pendiri HUM2N, klinik umur panjang yang berbasis di London.
Baca juga: Tragedi Rahul Pinem dan Perkara Kesehatan Mental di Kalangan Atlet
Dia menekankan bahwa membangun dan memelihara ikatan sosial, terlibat dalam kegiatan komunitas, dan memelihara hubungan dengan keluarga serta teman merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan dan umur panjang secara keseluruhan.
5. Lebih Banyak Makan Buah dan Sayur
Enayat juga menunjukkan bahwa banyak makanan nabati dari buah dan sayuran yang kaya akan polifenol dan bio-flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. “Untuk meningkatkan umur panjang, mengatasi masalah seperti proses inflamasi dalam tubuh dan stres, oksidatif sangatlah penting,” ucapnya.
Baca juga: Makanan Terbaik untuk Setiap Dekade Kehidupan
Selain itu, makanan nabati dapat meningkatkan kesehatan usus dengan menutrisi bakteri usus yang bermanfaat. “Kesehatan usus yang optimal juga penting untuk meningkatkan kesehatan sistemik dan umur panjang seseorang,” kata Enayat. (*)