Sepatu bukan sekadar pelengkap dalam olahraga lari.
Tersedia banyak macam dan model sepatu lari di depan mata kita, tetapi mana yang pas agar kaki tidak sakit dan nyaman untuk melaju di jalan, seputar arena olahraga, atau bahkan mendaki gunung dan melewati lembah?
Di Indonesia, lari menjadi olahraga yang menjadi tren sejak akhir 2000-an. Banyak acara lari diadakan, muncul pula selebritas-selebritas yang aktif berlari, serta komunitas pencinta atau pegiat lari.
Tahun demi tahun berganti, lari tak kehilangan pamor. Mungkin ada yang ikut lari lantaran FOMO (tidak ingin ketinggalan tren), tetapi tidak sedikit yang menjadikan olahraga simpel ini sebagai gaya hidup dan ‘keterusan’ melakoninya.
Secara industri, olahraga lari pun menciptakan sebuah ceruk pasar tersendiri. Sepatu-sepatu lari pun diproduksi dan dipasarkan. Evolusi bentuk, warna, dan bahan bermunculan.
Menurut penelitian berjudul Factors Influencing Runner’s Choices of Footwear yang dipublikasikan National Library of Medicine pada 2022, terdapat belasan faktor unik bagi pelari memilih sepatu. Dari belasan faktor tersebut kemudian digolongkan ke dalam tiga kelompok besar, yakni preferensi karakteristik pribadi, pertimbangan orang lain, dan ekonomi.
Disebutkan pula sebagian besar pelari memilih sepatu berdasarkan pengalaman dan orang-orang yang mereka percaya atau kagumi.
Berikut tips-tips memilih sepatu lari:
1. Sesuai Ukuran
Kenyamanan adalah hal penting dalam memilih sepatu lari. Karena itu, pilih sepatu yang sesuai ukuran kaki. Semenarik apa pun desainnya, selucu apa pun warnanya, semurah apa pun harganya, sebaiknya tidak dibeli bila tidak pas dengan ukuran kaki.
Sepatu yang tidak sesuai ukuran akan menimbulkan masalah seperti lecet, atau langkah yang berat, dan berakibat ‘merusak’ lari.
Dikutip dari UCSF Health, ketika membeli sepatu lari, naikkan setengah ukuran dari sepatu yang biasa dipakai. Disarankan ada jarak sekitar 1-2 cm dari ujung jempol kaki ke sepatu. Hal ini merupakan antisipasi kaki membesar saat berlari. Ruang yang lebih lega juga membuat kaki nyaman saat berlari.
Yang penting juga adalah rekomendasi waktu mencoba sepatu. Sore hari menjadi saat yang tepat mengukur kaki karena biasanya kaki berada pada ukuran terbesar ketika menjelang malam.
Sepatu yang baik akan menunjang performa seseorang dalam melakukan olahraga lari.
Demi kenyamanan maksimal, ada baiknya membeli sepatu di toko fisik atau offline store. Atau bisa juga mencoba sepatu di toko fisik dan kemudian membeli di toko daring atau online shop.
2. Jenis Kaki
Masih terkait dengan ukuran yang pas dan nyaman, perhatikan pula jenis kaki. Ada banyak jenis kaki manusia dan tidak sama antara satu orang dan orang lain.
Ada jenis kaki yang berbentuk memanjang, ada pula yang melebar. Jika Anda memiliki kaki datar, hal ini juga mesti diperhatikan lebih khusus.
Jika sepatu yang Anda gunakan tak sesuai, bisa jadi olahraga lari menjadi tidak menyenangkan karena menimbulkan sakit.
3. Medan yang Dilalui
Jenis trek macam apa yang akan Anda lalui? Aspal perkotaan, paving block taman kota atau apartemen, tanah pegunungan, atau batu kerikil di bukit memiliki karakteristik berbeda. Oleh karena itu, membutuhkan sepatu dengan jenis beda pula.
Secara garis besar ada tiga sepatu untuk lintasan berbeda. Yang pertama, sepatu road running. Ini digunakan untuk lari di jalanan, lapangan, trotoar, atau permukaan yang keras dan datar.
Ketahui jenis lintasan yang akan Anda lalui sebelum membeli sepatu lari.
Yang kedua adalah sepatu trail. Baik digunakan di medan tanah dengan kontur naik dan turun dengan batu, lumpur, atau akar pohon. Sepatu jenis ini dilengkapi fitur memberikan stabilitas pada kaki saat melewati jalur menantang.
Sedangkan, yang ketiga adalah sepatu cross training untuk olahraga di dalam ruangan seperti crossfit atau gym.
4. Sirkulasi Udara
Jangan remehkan yang satu ini demi kesehatan kaki. Saat berlari kaki akan berkeringat. Bagian dalam sepatu dipastikan bakal lembap. Sepatu dengan sirkulasi yang baik akan menjaga kaki tetap kering, sejuk, dan terhindar dari jamur.
5. Perhatikan Beragam Fitur dan Teknologi
Bobot ringan, fleksibilitas, dan peredam tekanan adalah fitur-fitur yang ditawarkan sepatu lari saat ini. Ragam teknologi yang diterapkan dalam sepatu tersebut biasanya bisa menambah rasa nyaman ketika dikenakan. Di sisi lain, tentu berlaku hukum ‘ada rupa ada harga’. Sepatu dengan teknologi terkini dan fitur-fitur ekstra bisa membuat Anda merogoh kantong lebih dalam.
Teknologi teranyar yang disematkan dalam sepatu terkadang membuat harga menjadi lebih mahal.
Dalam olahraga lari, sepatu menjadi alat bantu yang vital karena meliputi soal keselamatan. Silakan pilih sepatu yang Anda suka, dan selamat berlari!