Kejuaraan sepak bola negara-negara Eropa sudah dimulai sejak pertengahan bulan lalu. Begadang jadi pilihan para penggila bola, tetapi jangan pernah lupakan kesehatan.
Bagi penggemar olahraga sepak bola, menyaksikan aksi-aksi jago lapangan hijau adalah hal yang sayang jika terlewatkan.
Menonton gerak-gerik Kylian Mbappe, Jude Bellingham, atau Cristiano Ronaldo secara langsung dari layar kaca jadi pilihan yang lebih sedap ketimbang menunggu rekaman tayangan ulang atau sekadar mendengar cerita dari teman.
Jika sudah demikian, tak ada pilihan lain selain begadang. Mata tidak terpejam demi tim jagoan. Perbedaan waktu sekitar lima jam dengan Eropa membuat mata penggemar sepak bola harus rela melek pada saat malam hari, waktu di saat seharusnya sudah tidur.
Bahkan, bukan hanya begadang hingga dini hari, ada pula pertandingan yang baru selesai saat azan subuh hendak berkumandang.
Penggemar sepak bola patut hati-hati karena begadang punya konsekuensi. Karena itu, ada yang sebaiknya dilakukan setelah berjaga tak tidur hingga larut malam atau menjelang pagi.
Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan orang-orang yang begadang:
1. Jaga Asupan Air
Minum air putih menjadi hal yang wajib dilakukan guna mencegah dehidrasi meskipun tidak sedang begadang. Jika Anda begadang, ada risiko dehidrasi. Di sinilah letak penting menjaga asupan air masuk ke dalam tubuh.
Selain itu, mengonsumsi air juga bisa menjaga fokus dan konsentrasi di saat begadang. Seandainya merasa lelah dan sakit kepala saat begadang, minum bisa jadi solusi karena asupan air dapat melancarkan aliran darah.
Hindari minuman berenergi untuk menghilangkan kantuk karena minuman ini memiliki kandungan kafein yang cukup tinggi.
2. Upayakan Tidur Siang
Jam biologis manusia membuat seseorang harus tidur pada malam hari, namun saat sedang begadang mengganti jam tidur adalah salah satu cara yang harus dilakukan.
Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat sehingga membantu tubuh menjadi lebih segar. Beberapa literatur menyebutkan agar tidak tidur siang terlalu lama. Hal itu dimaksudkan supaya tidak mengganggu pola tidur pada malam hari.
Strategi tidur siang bisa dilakukan sebelum dan setelah begadang.
3. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan setelah begadang. Bukan bermain sepak bola, futsal, badminton, atau basket. Yang dimaksud olahraga ringan adalah aktivitas gerak seperti seperti jalan cepat, senam aerobik, lari di tempat, atau sedikit peregangan.
Olahraga ringan yang dilakukan saat sedang begadang atau setelah begadang bisa meningkatkan kinerja otak dan membuat diri tetap terjaga.
Ingat, jangan sampai kelelahan. Melakukan olahraga berat setelah begadang justru akan memunculkan risiko kesehatan alih-alih membantu daya tahan tubuh.
4. Minum Vitamin
Konsumsi vitamin ekstra baik bagi tubuh yang habis begadang. Tambahan vitamin selain dari makanan sehari-hari bisa meningkatkan kesehatan.
Vitamin A dibutuhkan untuk menjaga mata dari kelelahan. Vitamin C menjadi antioksidan kuat dan menetralkan radikal bebas untuk melawan tingkat stres oksidatif yang bisa memicu kerusakan sel dan beberapa jenis kanker.
Dalam beberapa penelitian, asupan vitamin D dan E juga diperlukan bagi orang-orang yang dituntut begadang pada malam hari untuk bekerja. Vitamin D diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, dan vitamin E untuk mencegah risiko penyakit jantung.
5. Cemilan Sehat
Begadang dan cemilan bak menjadi kesatuan yang tak bisa dipisahkan. Untuk menjaga mata tetap melek, terkadang butuh bantuan rahang yang melakukan kegiatan mengunyah.
Apabila memang membutuhkan cemilan pada saat malam hari, hendaknya pilih yang bisa memberikan tenaga tambahan tanpa khawatir efek sampingnya seperti obesitas.
Tak ada salahnya memilih buah sebagai teman begadang. Apel dan alpukat bisa jadi pilihan selain yoghurt tanpa rasa.
6. Sinar Matahari
Jangan lupa sinar matahari agar tubuh tetap mendapat asupan vitamin D alami. Jika Anda ingin tetap terjaga dan beraktivitas setelah begadang, sinar matahari juga bisa menghilangkan rasa kantuk.
Sederet hal di atas bisa mengurangi dampak negatif dari begadang. Yang patut diperhatikan adalah jangan sampai begadang menjadi kebiasaan. Tetaplah menjaga pola tidur teratur demi kesehatan.